بديل ميلاتونين

بديل ميلاتونين

أطعمة بديلة للميلاتونين

وهناك مجموعة أطعمة تجنبك الأرق وتساعدك بعد تناولها على النوم بعمق وهي فيما يلي:

1. الكرز: يعتبر الكرز من الفواكه المساعدة على النوم الطبيعي دون اللجوء إلى أقراص منومة، فهو غني بمركب الميلاتونين، الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة ويساعد في تهدئة الالتهاب، ويلعب دورًا كبيرًا في استمرار العمليات الحيوية خلال نومك.

2. الجوز: يعد الجوز أيضًا من ضمن أطعمة تجنبك الأرق لأنه مصدر جيد للميلاتونين، وهو الهرمون الذي تستخدمه ساعتك الداخلية لتنظيم نومك،ر وأظهرت الدراسات أهمية الجوز في رفع مستويات الميلاتونين في الدم، مما يعني أنه يساعد في منع إصابة الأشخاص بالأرق.

3. الجزر: يعتبر الجزر من المصادر الغنية بمغذيات ألفا كاروتين، فقد تبين أن استهلاك العناصر الغذائية الغنية بمغذيات ألفا كاروتين، يساعد في النوم بشكل أفضل، ويقلل من الإصابة بالأرق.

4. الزبادي: يعد الزبادي مصدر غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين ب12، وهي من المغذيات الضرورية لنوم مريح دون قلق لذا يمكن تصنيفه ضمن أطعمة تجنبك الأرق، وينصح بتقديم الزبادي كوجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة أو وقت النوم، ويمكنك دمجها أيضًا مع أطعمة أخرى مساعدة على النوم، مثل: المكسرات، والبذور، والكاكاو.

5. بذور اليقطين: تحتوي بذور اليقطين على الزنك والتريبتوفان الضروريان لتحفيز مادة السيروتونين التي تعمل كناقل عصبي بين الخلايا العصبية في الدماغ، وبالتالي تزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم الذي يمنع الأرق.

6. البندورة: تحتوي البندورة على مركب الليكوبين المساعد في النوم الهادئ لذلك تصنف البندورة ضمن قائمة أطعمة تجنبك الأرق، ويرتبط هذا المركب أيضًا في زيادة مضادات الأكسدة في الجسم، الذي يخفف الالتهابات والألم، ويحفظ سلامة القلب والعظام.

7. سمك السلمون والقد: يعتبر السمك عمومًا، وسمك السلمون والقد خاصةً، من ضمن أطعمة تجنبك الأرق المهمة جدًا، فهو يحتوي على المغذيات المعززة لراحة الجسم وتهدئته.

8. زيت جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على كميات كبيرة من حمض اللوريك الذي يرتبط بمنحك نوم هادئ بدون قلق، على عكس الزيوت الدهنية التي تسبب لك الأرق، ويحتوي زيت جوز الهند على حوالي 50% من حمض اللوريك، ومركبات الفينول المضادة للأكسدة، ويعد مسحوق جوز الهند وحليب جوز الهند من ضمن أطعمة تجنبك الأرق أيضًا لأنها من المصادر الأخرى لحمض اللوريك.

9. أغذية أخرى: ومن أهم الأغذية الغنية بالميلاتونين هي: الشوفان والذرة الحلوة والأرز والزنجبيل والطماطم والموز والشعير.

أدوية بديلة للميلاتونين

هناك العديد من الأدوية التي تساعد في علاج الأرق، وتعتبر بديلًا لأدوية الميلاتونين، وهي كما يلي:

1- مضادات الهيستامين: تستخدم هذه الأدوية بشكل شائع كأدوية مضادة للحساسية، لكنها تتسم في نفس ذات الوقت بأنها ذات تأثير مهدئ آمن على الجهاز العصبي المركزي، مما يساعد على الشعور بالنعاس، ومن المهم اتباع التعليمات المتعلقة بالجرعة، وذلك لأن الجرعات الزائدة قد تتسبب في حدوث بعض الأعراض الجانبية الطفيفة، مثل: الدوار والصداع وجفاف الفم والغثيان والإمساك.
2- جذور الناردين: هو مكمل عشبي دوائي يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، ويتسبب في الشعور بالنعاس، مما يمكن استخدامه بشكل آمن للقضاء على الأرق واضطرابات النوم بشكل عام.

أفضل 4 منتجات من أي هيرب

  • مساعد طبيعي على النوم مزيج من الميلاتونين، وفيتامين د والزنك والمغنيسيوم، ويعتبر وسيلة رائعة لتحسين النوم بشكل طبيعي.
  • مصمم لتعزيز قوة المفاصل ومرونتها بشكل طبيعي، ويساعد في تحسين الاستجابة الالتهابية الطبيعية لجسمك للتمارين والإجهاد البدني
  • يتناول الرجال 3 كبسولات والسيدات كبسولتين، ويفضل على معدة فارغة قبل النوم بـ 30-60 دقيقة
  • تم اختباره من قبل جهة مستقلة لضمان الجودة

لشراء المنتج اضغط هنا

 

 

  • توليفة من عوامل طبيعية لنوم هادئ مكونة من مزيج متجانس من الأعشاب المهدئة التي تساعد في حالات الأرق العرضية
  • مكمل غذائي غير معدل وراثيًا
  • ضمان النقاء وقوة الفاعلية لنوم عميق أثناء الليل
  • خالي تمامًا من الألوان الصناعية والمواد الحافظة والمحليات
  • تم تصنيع هذا المنتج وفقًا لممارسات التصنيع الجيدة (GMP) الخاصة بإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ووكالة الصحة الكندية
  • تناول كبسولة واحدة 1-3 مرات يوميًّا في أوقات النوم

لشراء المنتج اضغط هنا

 

 

  • 3 ملجم من الميلاتونين لكل جرعة
  • يدعم تنظيم دورة النوم
  • خالي تمامًا من النكهات والألوان الاصطناعية والسكر والجلوتين والفركتوز ومنتجات الألبان ومستحضرات التجميل
  • منتج حائز على جائزة أفضل مذاق من American Culinary ChefsBest

يتناول البالغون علكتين (2) قبل النوم، وتُمضغ جيدًا قبل البلع

لشراء المنتج اضغط هنا

 

 

  • مكمل غذائي مدعم للنوم الصحي
  • خالي تمامًا من الصويا والألوان الصناعية والمواد الحافظة ومنتجات الألبان
  • منتج مختبر معمليًا ومعتمد من قبل Mason، ومعتمد أيضًا وفقًا لممارسات التصنيع الجيدة
  • تناول قرصين عند الحاجة، ويُفضل مع الطعام

لشراء المنتج اضغط هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى